Urban Challenges is een combinatie van krachttraining, conditie, interval training en functional training. Wat deze training uniek maakt, zijn de vier fitness challenges die allemaal van elkaar verschillen, maar binnen de challenge zelf komen allemaal verschillende sportelementen terug.
Kom lekker buiten sporten.
Met Urban Challenges werk je aan verhoogde kracht, meer spiermassa, een topconditie en het triggeren van spieren die je normaal niet gebruikt. Na slechts drie weken merk je al direct verschil op alle bovengenoemde onderdelen. Het programma duurt zeven weken en bestaat uit vier fases.
een 7 minute challenge met 3 oefeningen
– 10x plyobox Squat jumps
– 5x Deadlift
– 10x TRX Row
Op deze manier kan:
– persoon 1 kan zich op iedere week meer rondes te halen
– persoon 2 kan zich focussen om een basis neer te zetten maar iedere week te verzwaren met de deadlift
– persoon 3 laat het gewicht hetzelfde maar probeert iedere week te verzwaren met meer kilos in gewichtsvest
3 totaal verschillende doelstellingen die toch naast elkaar kunnen trainen.
Fase 1 (week 1, 2, 3):
Tijden neerzetten en een baseline creëren. Daarna twee weken proberen te verbeteren.
Fase 2 (week 4, 5):
Krachtweek. Tijden en rondes maken niet meer uit, maar de focus ligt puur op verzwaring van de challenges.
Fase 3 (week 6):
Al het extra gewicht gaat weer weg en we proberen nog één topscore neer te zetten voor alle vier de challenges.
Fase 4 (week 7):
Eenmalig een Murph die wij gedurende het jaar opbouwen, van een halve murph tot uiteindelijk een hele murph met gewichtsvest. Een Murph is een speciale leger workout die de perfecte test geeft voor het hele lichaam.
Het gebruik van de nieuwste equipment maakt deze training helemaal gepersonaliseerd naar jouw niveau. Dit betekent dat iedereen van verschillende niveaus en met verschillende doelstellingen naast elkaar kan sporten.
Ik heb een duidelijk doel voor ogen: jou helpen je doel te bereiken! Ik haal dan ook alles uit de kast om ervoor te zorgen dat jouw doel bereikt wordt.
